Существует множество рецептов для избавления от лишнего веса. Большинство из них сложны и требуют много жертв. Лишь немногие люди получат тонкую фигуру своей мечты. К сожалению, через короткое время большинство из них возвращается к предыдущему весу. На самом деле важны только два элемента, и нет необходимости усложнять его.
В эффективной потере веса важны только сжигание калорий и здоровое питание. Если вы считаете, что это по-другому, не ожидайте положительных результатов. Просто увеличьте количество сжигаемых калорий и обратите внимание на то, что вы положили во рту. Тогда вы потеряете вес без каких-либо сомнений. Иначе этого не будет!
Шаг 1 — физическая активность.
Это обязательный элемент, без которого потеря веса не удастся. Согласно недавним исследованиям, интервал обучения является наиболее эффективным видом обучения, который способствует сжиганию жира и ускоряет обмен веществ. Интервальное обучение заключается в переплетении интенсивных усилий с периодами отдыха. Эти виды упражнений мобилизуют организм для сжигания калорий во время и после тренировки. Увеличивается метаболизм покоя, благодаря которому вы сжигаете калории даже во время сна. Лучше тренироваться с тренером, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в соответствии с правилами. Поезд на 3-5 дней в неделю.
Силовая подготовка также полезна, потому что большая мышечная масса помогает сжигать больше калорий.
Во время тренировки поднимайте больше веса, так как это помогает более эффективно уменьшать жировые отложения. Лучший эффект достигается более короткими сериями с большей нагрузкой, чем повторный подъем легких весов. Меньшие веса и больше повторений улучшают выносливость мышц. Если вы хотите быстро сжигать жир, поднимите вес на 80-90% ваших способностей.
Шаг 2 — наблюдайте, что вы едите.
Это также обязательный элемент, без которого потеря веса не удастся. Ошибочное понимание чувства питания привело к набиранию веса. Пока вы не поймете это, проблема останется. Если вы чувствуете вину, что едите что-то, тогда ваша интуиция подсказывает вам не есть его. Избегайте продуктов, которые, как вы знаете, вы не должны есть. Забудьте о тяжелых кремах, фаст-фудах, уменьшите сахар и соль. Пища, которую вы должны есть, это: овощи, фрукты, орехи, здоровые жиры, рыба, курица, рыба, овсянка. Мы не можем описать здоровую диету в одном абзаце. Достичь литературы и использовать здравый смысл!
Когда вы принимаете что-нибудь поесть, подумайте, чувствуете ли вы голод!
Существуют также добавки, которые можно использовать, например: CLA, экстракт зеленого чая, термогенные продукты. Дополнения не являются волшебным решением. Однако добавление их к физическим упражнениям и правильному питанию может принести хорошие результаты.
Когда вы заметите первые положительные признаки ваших действий, вы почувствуете удовлетворение, и мотивация для дальнейшей работы будет возрастать. Вы будете удивлены, когда в какой-то момент вы заметите, что то, что вы когда-то съели, не так хорошо вкушает.
