Каждый бодибилдер ищет эту секретную диету, которая вызовет феноменальный рост мышц. Большинство из нас знает, как тренироваться, но не многие культуристы применяют самый важный принцип питания, который определяет быстрое увеличение мышечной массы. Диета для культуриста — это не только вопрос белка и углеводов, но и время, когда вы едите эти ценные питательные вещества.
Употребляя определенные питательные вещества в оптимальное время, мы можем привести к увеличению мышечного анаболизма или развитию мышечной ткани. Чтобы расширить мышцы, вам необходимо интенсивное обучение и доставка питательных веществ в нужное время. Итак, когда я должен есть, перед тренировкой или после тренировки?
В последние годы были проведены обширные исследования по анаболической реакции организма, вызванной употреблением углеводов и белков. В результате этих исследований было установлено, что лучшая пища, потребляемая непосредственно перед бодибилдингом, и после тренировки представляет собой комбинацию сывороточного белка, углеводов и креатина. Рекомендуемые пропорции ингредиентов: 30-50 г сывороточного белка, 75-100 г углеводов с высоким гликемическим индексом и 3-5 г моногидрата креатина. Напиток должен быть разделен на две части, и первый должен быть выпит непосредственно перед тренировкой, а второй — сразу.
Период около часа после интенсивной тренировки — это время, когда питательные вещества лучше всего использовать для наращивания мышц. Если вы пропустите это время, то результаты роста мышц не будут такими хорошими. Только в это короткое время сразу после тренировки организм принимает хорошие углеводы и белки с высоким гликемическим индексом и выделяет их для регенерации тканей после тренировки, что равносильно расширению мышечной ткани. Питательные вещества используются для восстановления поврежденных тканей и подготовки к следующей тренировке и не накапливаются в виде жировой ткани.
Питательный напиток, потребляемый непосредственно перед интенсивным бодибилдингом, способствует увеличению синтеза белка. Если вы забыли выпить предварительный тренировочный кондиционер, то при интенсивном упражнении баланс белка будет отрицательным. Это приведет к уменьшению мышечной массы, чего не хочет любой культурист. Вот почему так важно есть правильную пищу перед тренировкой.
Таким образом, обеспечение питательных веществ в нужное время очень важно. Всегда помните, пить до и после интенсивной тренировки, коктейль, состоящий из сывороточного белка, углеводов и креатина. Результатом будет оптимальное поглощение питательных веществ и усиление синтеза белка, то есть гарантированный рост мышц.
