Гармонично развитые мышцы являются основной целью любого культуриста. Силовая подготовка необходима. Однако, потратив некоторое время на правильную диету, вы можете быстрее и легче наращивать мышцы.
Мышцы потребляют энергию даже при отдыхе. Таким образом, с увеличением мышечной массы вы должны потреблять намного больше калорий, которые используются для поддержки мышц. Мышцы изготовлены из белков. Условием, которое необходимо выполнить для наращивания мышц, является силовое обучение и доставка белков в достаточном количестве и качестве.
Питание полезно для мышц
Мясо цыпленка. Белое куриное грудное мясо — превосходная пища для наращивания мышц. Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, в то время как очень высокая в белке, основной мышцы строителя.
Брокколи. Брокколи — это зеленый овощ, содержащий соединение, которое снижает уровень эстрогенов в организме. Это очень важно, потому что высокие уровни эстрогена в организме заставляют хранить больше жира в виде жировой ткани. Больше брокколи означает меньше жира и больше мышц.
Мясо индейки. Белое и худое мясо индейки высоко в белке и с низким содержанием жира и углеводов. Это лучшая комбинация питательных веществ, которая способствует наращиванию мышц.
Бережливое красное мясо. Красное мясо имеет более высокое содержание жира, поэтому его нельзя есть ежедневно. Это, однако, ценный источник белка и дополнительно содержит большое количество железа. Красное мясо полезно в диете культуриста, если вы едите их не более трех раз в неделю.
Тунец. Тунец — еще одна низкокалорийная, низкоуглеводная и высокобелковая мука. Это большая часть диеты, которая вызывает потерю веса и рост мышц. Он богат жирными кислотами Омега-3, которые стимулируют обмен веществ и укрепляют сердце.
Сыворотка. Сывороточный протеин прекрасно поглощается телом. Он обеспечивает основные аминокислоты и помогает в восстановлении и восстановлении мышечной ткани. Сывороточный протеин является наиболее часто используемым дополнением к культуристам.
Казеин. Казеин является самым популярным типом протеиновой добавки наряду с сывороткой. Он препятствует разрушению мышечной массы. Он называется ночным белком, потому что он усваивается медленно, а медленное переваривание позволяет постоянно поставлять мышечный белок даже во время сна.
Сложные углеводы. Хотя белок необходим для наращивания мышц, вы не можете наращивать мышцы без углеводов. Самыми ценными являются сложные углеводы. Заполните свой ежедневный рацион целыми зернами и овощами.
Сыр без жира. До того, как были изобретены белковые напитки культуристов, обезжиренные сыры были лучшим сырьем для наращивания мышц. Это хорошая еда, потому что она содержит сложный казеин, который необходим в диете культуриста.
Здоровые жиры. Наше тело также нуждается в жирах для правильного функционирования. Жир необходим для производства тестостерона, который является основным гормоном, ответственным за наращивание мышц. При выборе жиров помните оливковое масло и орехи и авокадо.
