Применяя только один метод, вы можете одновременно уменьшать, сжигать жир и сокращать время тренировки. Для эффективного сжигания жировых отложений и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы профессиональные тренеры рекомендуют интервальную тренировку, которая заключается в повторении интенсивного тренировки продолжительностью 1-2 минуты, за которым следует минута спокойного движения. Этот тип интервальной тренировки оказался очень эффективным при сжигании жира по сравнению с другими видами упражнений.
Интервальное обучение может быть включено в любой вид спортивной деятельности для повышения эффекта сжигания жира. Если вам нравится бегать, сделайте это следующим образом: быстрый темп в течение двух минут, затем минута медленного пробега — и повторите этот 3-минутный цикл 4-5 раз. Потеря жира в организме будет намного больше, чем когда вы работаете по обычной ставке.
Общая продолжительность интервальной тренировки не должна превышать 20 минут. Поэтому, используя схему 3 + 1 минута, выполните максимум четыре-пять циклов, чтобы получить максимальные результаты. Когда вы проводите интенсивный образ жизни и мало свободного времени, тогда вы особенно оцените эффективность и эффективность интервального обучения. Вместо 1 часа времени, проведенного на традиционном тренинге в тренажерном зале, хватит 15-20 минут интенсивного обучения в 3 + 1 минутном цикле. Основная особенность интервальной тренировки — эффективность, и именно поэтому каждый человек, который хочет сжигать жир, должен проводить интервальный тренинг в своем плане обучения.
Конечно, интервальная тренировка не является единственным компонентом эффективного плана сжигания жира. Контроль диеты столь же важен. Все лучшие тренировки в мире не полезны, если вы не контролируете количество потребляемых калорий. Специалисты рекомендуют снизить общее потребление калорий на 25-35%. По мнению исследователей, умеренно активные женщины потребляют около 2000 ккал в день. Снижение на 25% снижает потребление калорий до примерно 1500 ккал в день. Мужчины в среднем сжигают 2500 ккал в день. Чтобы сжигать жир и держать мышцы, уменьшите потребление калорий до 2000. Вы должны помнить, что не слишком много уменьшайте количество калорий, потому что тогда вы сжигаете больше мышц, чем жир. Избыток жира в организме отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья. Когда вы сжигаете больше мышц, чем жир, вы не достигнете тонкой и спортивной фигуры. Наша цель — сжигать жир, сохраняя мышечную массу.
Как контролировать количество сжигаемого жира?
Лучший способ контролировать свой вес — использовать шкаф для ванной комнаты. К сожалению, обычная шкала для ванной комнаты будет бесполезной. Когда вы измеряете вес всего тела, вы не знаете, сколько мышц, сколько для жира и сколько для воды. Купите прибор для измерения веса, который позволяет контролировать процентное содержание жира. Мужчины должны получать 18% или меньше жира в организме, а женщины должны стремиться к 31% или менее от своего жира.
Интервальное обучение проще всего использовать следующим образом:
катание на велосипеде
бокс
бегущий
быстрая прогулка
обучение на эллиптической машине
тренировка беговой дорожки
Сочетание интервальной тренировки с хорошим планом диеты — идеальный способ сжечь жир.
