Многие культуристы выбирают глютамин в качестве наиболее важного дополнения. Это аминокислота, которую можно естественным образом найти в мясе, рыбе, домашней птице, фасоли и молочных продуктах. Большинство белковых добавок содержат глутамин, потому что это аминокислота, участвующая во многих процессах, происходящих в организме.
Тело производит достаточное количество глютамина для удовлетворения его потребностей при нормальных обстоятельствах. Тем не менее, дополнительная доза L-глутамина должна быть предоставлена для удовлетворения повышенной потребности во время тренировки (тренировка, стресс, выздоровление).
С точки зрения культуриста сила глутамина заключается в его способности уменьшать мышечный микро-ущерб, который возникает в результате интенсивной физической активности.
Вам необходимо позаботиться о том, чтобы поддерживать высокий уровень глутамина во время интенсивных упражнений, поскольку снижение уровня глютамина может вызвать большую восприимчивость к болезни из-за ослабления иммунной системы. Помимо положительного эффекта на иммунную систему, глутамин помогает функционированию печени, желудка и кишечника.
Доза глютамина для культуристов составляет около 20-30 граммов в день. Для оптимальной ассимиляции лучше всего принимать небольшие дозы глютамина с небольшими интервалами. Глютамин лучше всего усваивается в еде или закусках, содержащих углеводы, которые помогают в поглощении. В качестве питательного вещества, которое естественно возникает в организме, глютамин безопасен. Однако чрезмерное количество глютамина может вызвать расстройство желудка. Безопасная доза глютамина составляет около 0,6 грамма на килограмм массы тела.
