Самой популярной и наиболее часто используемой диетической добавкой, которая используется для наращивания мышц, является белок. Это логично, потому что белок является одним из самых важных кирпичей для наращивания мышц. Итак, если вы собираетесь увеличить мышечную массу, вам нужно больше белка. Проблема в том, что рынок диетических дополнений для культуристов настолько широк, что выбор правильного продукта непросто.
В дополнение к рекламным роликам и всей рекламе, связанной с белковыми батончиками и белковыми добавками, несомненно, что белок является одним из самых важных аспектов диеты бодибилдера и каждого человека, который заботится о красивой и обширной мускулатуре. Как доставить достаточное количество правильного белка в свой ежедневный рацион?
Основное правило состоит в том, что для каждого килограмма массы тела тела организму требуется около 1-1,5 г белка. Это практически невозможно обеспечить этим количеством белка в качестве части пищи, которую вы едите. Любой, кто хотел бы есть такое большое количество белка при еде нормальных блюд, также должен был бы потреблять пропорционально большое количество жира и углеводов — и это может иметь очень неблагоприятные последствия для здоровья и, конечно же, не приведет к созданию мышечной массы ,
Протеиновый порошок более концентрирован, дешевле и проще в использовании. Благодаря этому мы можем удовлетворить потребность в потреблении большего количества белка, что обеспечит максимальный рост мышц. Существует несколько видов белковых добавок, которые играют важную роль в обучении бодибилдингу, но наиболее популярным является казеин и сывороточный белок.
Сывороточный протеин.
Сывороточный протеин является наиболее часто используемым белком среди людей, использующих тренажерный зал. Причина — очень быстрое переваривание этого типа белка. Когда вам нужна большая доза энергии, а тело находится в анаболическом состоянии, сывороточный белок, потребляемый до, во время или после тренировки, принесет наилучший эффект. Сыворотка составляет около 20% от общего белка в молоке. Он имеет высокий профиль аминокислот, и разнообразие пептидов делает его идеальным в качестве учебного белка.
Казеиновый белок.
С точки зрения скорости абсорбции казеин является полной противоположностью сыворотки. Казеин медленно переваривается, поэтому он не является хорошим белком для упражнений, но это идеальный белок, заменяющий еду. Быстрое энерговыделение важно во время тренировки, и именно поэтому сыворотка настолько хороша в этой ситуации. Казеин не обеспечивает быструю энергию, поскольку время его поглощения может занимать до нескольких часов. Тем не менее, казеин — очень важный мышечно-строительный белок, однако рекомендуется принимать его в качестве диетической добавки за пределами учебных часов.
В нынешнем диапазоне белковых добавок трудно найти чистую сыворотку или чистый казеин. В большинстве случаев белковые порошки и белковые батончики представляют собой смеси различных типов белка. Эффект таких смесей может зависеть от индивидуальных свойств метаболизма и функционирования пищеварительной системы. Индивидуальные добавки должны быть приняты до, во время, после тренировки или замены еды.
Не покупайте белковые порошки, не знакомясь с композицией и ее использованием. Отдельные продукты имеют разные функции, и если они используются по назначению, они могут оказать огромное влияние на наращивание мышц.
Если вы действительно заботитесь об оптимальном использовании белка, найдите время и найдите чистые казеиновые и сывороточные добавки.
