Диетическое волокно и потеря веса

Волокно является неотъемлемой частью вашего рациона и обеспечивает много преимуществ для здоровья вашего тела. Питание с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам сбросить вес. Каковы источники волокна? Имеет ли пищевое волокно побочные эффекты? Каков риск передозировки клетчатки?

Продукты, богатые клетчаткой, включают: овощи, салаты, фрукты, крупы и крупы. Продукты с высокой обработкой содержат очень мало клетчатки. Питание волокна заставляет нас чувствовать себя сытыми в течение длительного времени. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, требует более продолжительного и точного жевания. Жевательная активность активирует выделение слюны и желудочного сока. Благодаря этому, пища тщательно переваривается, и голод удовлетворен в течение более длительного периода времени.

Что такое диетическое волокно?

Волокно — это растительный компонент, который не является удобоваримым. Растворимое волокно ферментируется в толстой кишке и выделяется в виде газов и других побочных продуктов. Нерастворимое волокно поглощает воду во время движения через пищеварительный тракт, что облегчает дефекацию.

Требования к волокну

Согласно научным данным, взрослым требуется около 18 граммов диетического белка в день. Диетологи рекомендуют большие суммы. Для максимальной пользы для здоровья женщины должны есть по меньшей мере 25 г клетчатки в день. Минимальная сумма для мужчин составляет 38 граммов в день.

Как и во всем остальном, потребление волокна также должно быть скромным. Волокно имеет положительный эффект. Однако слишком много клетчатки в рационе могут иметь негативные последствия. Правильно сбалансированная диета обеспечит достаточное количество клетчатки, и в этом случае нет необходимости поддерживать диетические добавки.

Польза для здоровья от волокна

• Предотвращает запоры.
• Предотвращает развитие рака толстой кишки.
• Сохраняет здоровье пищеварительной системы.
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гиперлипидемия и гипертония.
• Увеличивает чувство сытости, таким образом помогает в потере веса.
• Регулирует толерантность к глюкозе.
• Повышает чувствительность клеток к инсулину.

Только диетическое волокно не восстанавливает проблемы с избыточным весом. Чтобы эффективно похудеть, вы должны подойти к проблеме всесторонне. Физические упражнения, правильное питание и контроль калорий — очень важные факторы, которые следует учитывать. Терпение и систематическое использование рекомендаций, безусловно, приведут к успеху.