Не каждый получает вес после отказа от курения, но в большинстве случаев появляется избыточный вес. Увеличение веса особенно актуально для тех, кто курит большое количество сигарет (пакет или больше в день) или в течение многих лет (от 10 до 20 лет). Одной из причин увеличения веса является удержание воды, но в этом случае вам не нужно беспокоиться, потому что тело восстановится через несколько недель. Как избежать прибавления веса после выхода сигарет?
Помните, что даже если вы получаете немного жира, риск курения намного выше, и борьба с избыточным весом намного проще.
Физическая активность
Чтобы предотвратить увеличение веса, вы должны увеличить физическую активность. Первые тренировки будут сложными, поскольку курение сигарет снижает эффективность организма. У вас могут возникнуть проблемы с дыханием, одышка и кашель, которые должны исчезнуть в течение нескольких дней. Физическая активность не только поможет вам контролировать свой вес, но также поможет облегчить другие эффекты отмены никотина: нехватка энергии, сонливость, стресс, повышенный аппетит. Каждый день планируйте около получаса, который вы будете активно проводить. Вам не нужно ходить в спортзал или заниматься спортом на конкурсной основе. Все, что вам нужно, — это движение в повседневной жизни, например: подниматься по лестнице, косить траву или играть с детьми.
Здоровое питание
Улучшение ваших привычек в еде поможет вам почувствовать себя лучше после выхода из сигарет и не допустить увеличения веса. Не забывайте делать изменения постепенно и систематически, потому что насильственная «революция» может увеличить стресс, связанный с прекращением курения сигарет. Хорошим началом является употребление различных продуктов питания каждый день и обеспечение регулярного питания. Чтобы избежать дополнительных закусок после ухода, не пытайтесь бросить курить в течение напряженного периода. Стресс является основным препятствием, которое вы преодолеете в этот период. Чтобы облегчить вашу задачу, узнайте о методах снижения стресса.
Управление волей
После увольнения важно научиться контролировать стремление к сигаретам и готовность есть. По мнению специалистов, сильная потребность курить сигарету длится всего несколько минут. Вы можете научиться перенаправлять голод на другое занятие. Голод обычно уходит, когда вы заботитесь о еще одном интересном и интересном мероприятии. Благодаря надлежащей подготовке вы сможете заменить курение другими видами деятельности, которые будут занимать ваши руки и рот, и, прежде всего, ваш ум.
Если вы не можете воздержаться от закусок, возьмите фрукты, овощи или жевательную резинку — таким образом вы удовлетворите все сладкие желания. Ограничьте пить кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин. Кофеин усугубляет нервозность, которая может сопровождать вывод никотина. Получите хороший ночной сон. Когда человек устал, он быстрее достигает сигарет и пищи. Избегайте нервозности, голода, усталости и печали. Возможно, вы можете успокоиться в медитации или ходьбе.
Курение — это деятельность, к которой вы привыкли в течение многих лет своей зависимости. Теперь вам нужно найти что-то, что заменит курение. Найдите способ расслабиться и сделать это последовательно. Получите поддержку и поддержку. Когда вы чувствуете желание зажечь сигарету, поговорите с другом о чем-то другом. Старайтесь избегать ситуаций, которые соблазняют вас курить, таких как употребление алкоголя или встреча в баре. Поговорите со своим врачом о замене никотина. Никотиновая жевательная резинка или никотиновый пластырь могут помочь предотвратить рецидив наркомании. Эксперты говорят, что никотиновая камедь снижает вес.
Позитивное отношение
Найдите причину, по которой вы бросили курить. Это может быть, например, здоровье. После ухода вы сможете дышать свободно и двигаться более эффективно, и все блюда будут лучше. Не паникуйте, если набираете вес. Ваши здоровые привычки помогут вам сбросить вес через несколько недель или месяцев.
