Физическая активность улучшает работу иммунной системы

Система защиты организма защищает нас от внешних угроз — бактерий, вирусов, простейших, грибов, токсинов — и внутренних угроз, которые могут включать, среди прочего, повреждение тканей или дегенеративные клетки (раковые клетки). Правильное функционирование иммунной системы является основным условием долгой жизни в условиях здоровья и гармонии. Полезна ли регулярная физическая активность для иммунной системы?

Физическая активность и функционирование иммунной системы.

Для многих специалистов регулярная физическая активность считается одним из основных факторов, способствующих общему здоровью. Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление, облегчают контроль веса и предотвращают болезни цивилизации. Многие люди говорят, что ежедневная физическая активность также способствует укреплению иммунной системы.

Исследователи подтверждают, что физические упражнения вместе с правильной диетой являются двумя важнейшими столпами здорового образа жизни, которые помогают защитить от многих серьезных заболеваний путем стимулирования иммунной системы.

В настоящее время нет доказательств того, что недостаток физических упражнений напрямую повлиял на ухудшение иммунной системы. Тем не менее, есть много публикаций, которые подчеркивают тот факт, что умеренная физическая активность снижает вероятность инфекций и простудных заболеваний. Исследователи обосновали эту ситуацию, заявив, что физическая активность увеличивает активность макрофагов и их количество в организме. Макрофаги являются первой защитной линией, защищающей организм человека от бактерий и вирусов. Еще одним доказательством, подтверждающим положительное влияние физической активности на иммунную систему организма, является, среди прочего, увеличение количества лимфоцитов и увеличение концентрации антител (IGG и IGM). По мнению некоторых специалистов, росту вредных бактерий способствует повышение температуры тела, что сопровождается увеличением физических усилий.

Помните, что полезные изменения в иммунной системе, которые являются результатом тренировок, исчезают в течение нескольких часов. Вот почему регулярные физические упражнения так важны, потому что регулярность усиливает и продлевает полезные эффекты.

Какие упражнения улучшают работу иммунной системы?

Корреляция между физической активностью и функционированием иммунной системы является сложной. Поэтому важно индивидуально подобрать комплекс упражнений для каждого человека. Как правило, упражнения с умеренной интенсивностью полезны для иммунной системы, то есть тех, которые не вызывают усталости. Тренировка должна длиться не менее 40 минут, но не более 90 минут в день. Помните, что слишком большие усилия увеличивают восприимчивость организма к инфекциям и могут привести к непродуктивным эффектам. Если вы занимаетесь физическими упражнениями высокой интенсивности, убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха, чтобы восстановить свою иммунную систему.