Что есть во время менопаузы?

Менопауза — это период, в который женщины испытывают множество неприятных заболеваний. Изменения настроения, приливы, увеличение веса, бессонница — это только некоторые из симптомов менопаузы. Правильная диета может помочь облегчить гормональные нарушения и уменьшить симптомы менопаузы. Какую диету использовать во время менопаузы?

Основой здорового питания, в том числе и в период менопаузы, является питание, содержащее необходимые минералы, микроэлементы и полезные жиры. Кроме того, употребление в пищу необработанных продуктов помогает устранить пустые калории и помогает поддерживать нормальную массу тела. Когда вы становитесь старше, вам нужно снижать количество потребляемых калорий, потому что во время менопаузы мышечная масса уменьшается, а обмен веществ замедляется.

Продукты, которые могут облегчить симптомы менопаузы.

Органические овощи и фрукты должны быть основой диеты, потому что они содержат все питательные вещества и ценные пищевые волокна. Брокколи и капуста помогают сбалансировать уровень эстрогена и обеспечивают пищевые волокна, витамин С, витамин К и электролиты.

Продукты, богатые клетчаткой, важны для правильного функционирования сердечно-сосудистой и пищеварительной систем и поддержания здорового веса. Пищевые волокна помогают контролировать аппетит, массу тела и уровень холестерина. Самыми богатыми источниками пищевых волокон являются, помимо прочего, орехи, неочищенные зерна, бобовые, авокадо.

Уровень эстрогена в организме может быть дополнен добавлением в рацион продуктов, содержащих так называемые фитоэстрогены. Фитоэстрогены — это вещества растительного происхождения, которые действуют подобно природным гормонам, вырабатываемым организмом. Лучшим природным источником фитоэстрогена является натто-ферментированная соя.

Важным компонентом здорового питания, особенно во время менопаузы, являются омега-3 жиры. Лучшими источниками полезных жиров являются лосось, палтус, сардины, скумбрия и льняное семя. Помимо помощи во время менопаузы, омега-3 жиры помогают в выработке гормонов, предотвращают остеопороз, депрессию и болезни сердца.

Растительные жиры холодного отжима участвуют в производстве гормонов, кроме того, они устраняют воспаление, ускоряют обмен веществ и помогают контролировать массу тела. Нерафинированные растительные масла являются источником витамина Е, который участвует в производстве эстрогена. Наиболее ценными растительными маслами являются: кокосовое масло, пальмовое масло, оливковое масло и льняное масло. Конечно, мы рекомендуем только нерафинированные, холодного отжима масла из органических культур. Хорошей добавкой к незаменимым ненасыщенным жирным кислотам могут быть диетические добавки (например, OMEGA+++).

Еще одним важным компонентом здорового питания являются пробиотики. Пробиотики вводят баланс кишечной бактериальной флоры и таким образом влияют на выработку гормонов: инсулина, грелина, лептина. Йогурт, кефир, маринованные овощи, кимчи — это самые ценные источники натуральных пробиотиков. Источником пробиотиков также могут быть пищевые добавки (например, DIGESTIVE+++).