Как уменьшить симптомы менопаузы?

Приливы, ночные поты, перепады настроения и другие раздражающие заболевания связаны с периодом менопаузы. До недавнего времени считалось, что лучшим способом уменьшить симптомы менопаузы является заместительная гормональная терапия. Теперь мы знаем, что гормоны неэффективны, а также увеличивают риск инсульта и рака молочной железы. Итак, как бороться с утомительными недугами, связанными с менопаузой?

В некоторых случаях гормональная терапия может быть эффективной и относительно безопасной. Тем не менее, естественные способы борьбы с симптомами менопаузы являются предпочтительными, что в основном связано со снижением выработки эстрогена. Выраженность симптомов может быть очень разнообразной и зависит от многих обстоятельств, таких как стресс, избыточный вес, дефицит сна, травматические события в жизни, дефицит витаминов и проблемы со здоровьем.

Природные методы, которые помогают ослабить симптомы менопаузы.

Соя — самый известный натуральный продукт, используемый при менопаузе. Соевый содержит большое количество фитоэстрогенов, которые имеют функцию, аналогичную естественному эстрогену женщины. Несмотря на многих противников, есть также эксперты, которые считают, что фитоэстрогены сои достаточны для противодействия симптомам менопаузы.

В природе есть и другие растения, которые могут быть источником фитоэстрогенов. Это продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе зерновые и льняное семя. Потребляя продукты, содержащие фитоэстрогены, следует учитывать, что избыток эстрогена является фактором риска в случае предрасположенности к раку молочной железы. В этом случае вам следует ограничить потребление льняного семени до 2-3 столовых ложек в день.

Перепады настроения, связанные с менопаузой, можно облегчить с помощью различных техник расслабления (йога, медитация), которые помогают снять стресс. Научные исследования подтверждают, что приливы могут быть эффективно смягчены с помощью гипнотической релаксационной терапии.

Правильная диета является особенно важным фактором, который помогает облегчить долгосрочные симптомы менопаузы. Болезнь сердца не считается симптомом менопаузы, но после менопаузы риск сердечно-сосудистых заболеваний может увеличиться за счет повышения кровяного давления и повышения уровня холестерина. Поэтому, особенно после менопаузы, рекомендуется употреблять омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые особенно полезны для снижения уровня триглицеридов.

Есть также диетические добавки, рекомендуемые для менопаузы. Производитель добавки LAMININE предлагает принимать 2-3 капсулы препарата при легких недугах или 4-5 капсул с выраженными симптомами менопаузы.