Как я могу улучшить качество сна?

Миллионы людей во всем мире страдают от бессонницы. Это одно из самых распространенных заболеваний, которое грозит серьезными проблемами со здоровьем. К счастью, существуют простые и совершенно бесплатные способы помочь вам заснуть, продлить продолжительность сна и улучшить качество сна.

Существуют ситуации, когда вмешательство врача необходимо для лечения бессонницы. Однако не стоит отказываться от других естественных способов, которые могут ускорить или облегчить терапию. Конечно, желательно проконсультироваться с врачом по всем новым методам и получить его одобрение.

Что делать, чтобы быстро уснуть?

Правильная температура воздуха в спальне очень сильно влияет на количество времени, необходимого для засыпания, и качество сна. Во время сна температура тела падает. Поэтому слишком высокая температура в спальне затрудняет засыпание. Оптимальная температура во время сна составляет чуть менее 20 ° C (68 градусов по Фаренгейту). Спать при такой температуре позволяет отдых и полное восстановление организма.

Перед сном отключите все электронные устройства, которые есть в спальне: телевизор, ноутбук, планшет, смартфон. Светящиеся экраны этих устройств негативно влияют на цикл сна и бодрствования, поскольку излучают искусственный свет, не давая телу войти в состояние сна.

Будьте осторожны, чтобы ложиться спать и вставать одновременно. Засыпать очень легко, когда мы привыкли к постоянным часам засыпания и пробуждения, при условии, что у нас достаточно часов для ночной регенерации. Рекомендуемая продолжительность сна ночью составляет от семи до девяти часов.

Количество мелатонина, выделяемого организмом, коррелирует с количеством дневного света. У людей с регулярным образом жизни уровень мелатонина выше вечером, а утром снижается. Искусственное освещение ночью может нарушить циркадный ритм организма. Это затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. Когда приближается вечер, стоит позаботиться о том, чтобы снизить уровень освещения, чтобы поддержать естественную выработку мелатонина.

Существуют также диетические добавки, которые помогают в борьбе с бессонницей (например, LAMININE). Прежде чем применять какую-либо терапию, вы должны обратиться к врачу, потому что травы и экстракты могут отрицательно повлиять на некоторые заболевания (диабет, высокое кровяное давление). Также важно не смешивать добавки, потому что они могут отрицательно влиять друг на друга. Если бессонница является хронической, то вам следует немедленно обратиться к врачу, потому что у этого типа болезни может быть другая причина, которую стоит диагностировать перед началом лечения.