У вас есть проблема с засыпанием? Когда вы ложитесь спать, сон не хочет идти? Вы спите неглубоко и просыпаетесь усталым и сонным? Бессонница – обычное расстройство сна, с которым борются люди во всем мире. Чаще всего это происходит у пожилых людей, но и у молодых людей есть проблемы с этим. Существуют ли природные средства, которые эффективно лечат бессонницу?
Как врачи классифицируют бессонницу? Эпизодическая бессонница длится несколько дней и обычно вызвана изменениями в привычках сна. Краткосрочная бессонница длится менее месяца, а хроническая бессонница длится более месяца. В дополнение к истощению организма, хроническая бессонница вызывает целый спектр тяжелых заболеваний.
Каковы причины бессонницы?
Основным фактором, способствующим бессоннице, является стресс, который может быть вызван финансовыми проблемами, напряженностью на рабочем месте или семейными проблемами. Некоторые говорят, что бессонница унаследована, потому что около 35% людей с бессонницей имеют родителей, которые также страдают от бессонницы. Другие потенциальные причины нарушений сна – неправильный образ жизни или употребление слишком большого количества напитков с кофеином (кофе, чай, кола). Способность засыпать также нарушается алкоголем и табаком. Бессонница также может быть вызвана наркотиками, например болеутоляющими и стероидами.
Влияние хронической бессонницы на благополучие
Хроническая бессонница приводит к множеству проблем, которые препятствуют повседневному функционированию. Нарушение сна приводит к снижению концентрации, сонливости, усталости и ослаблению интеллектуальных способностей. Последствием усталости может быть неконтролируемое засыпание в течение дня, снижение качества выполняемых действий и даже дорожно-транспортные происшествия и несчастные случаи на работе.
Хроническая бессонница увеличивает риск депрессии или психических расстройств. Это может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье. Это не только влияет на общее состояние здоровья, но также может вызвать серьезные проблемы в вашей личной и профессиональной жизни. Могут возникать физиологические изменения в организме, начиная от психического заболевания и соматических заболеваний, болезней сердца и заболеваний пищеварительной системы.
Питание важно для лечения бессонницы. Использование правильной диеты не вылечит бессонницу, однако несколько небольших изменений могут помочь улучшить качество сна. Продукты, снижающие последствия бессонницы: йогурт, молоко, бананы, тунец, хлеб из цельной пшеницы, инжир, индейка. Продукты, содержащие сложные углеводы, такие как хлеб из цельного зерна, макаронные изделия, крупы и крекеры, улучшат способность организма производить мелатонин и серотонин и могут улучшить качество сна. Избегайте еды и напитков, содержащих кофеин, особенно днем и вечером.
Позаботьтесь о таких условиях в спальне, которые помогут вам хорошо выспаться. Спальня должна быть прохладной, темной и спокойной. Удалите все источники шума из спальни. Для некоторых людей тикание часов очень раздражает. Вы также можете использовать затычки для ушей. Освещение в спальне и включенном телевизоре является потенциальным препятствием для засыпания.
Многие природные средства могут использоваться для лечения хронической бессонницы. Важно поддерживать регулярное расписание сна. Создайте определенную процедуру действий, выполняемую перед сном и применяйте ее систематически. Хорошие результаты достигаются благодаря расслабляющим методам йоги и акупунктуре. Разнообразные травяные чаи и эфирные масла, такие как ромашка и лаванда, также используются для лечения бессонницы.
