Углеводы — тема популярная среди культуристов. Тем не менее, легко найти противоречивые рекомендации по количеству углеводов в рационе для культуристов. Кто прав? Какая диета позволит нам достичь наилучших результатов? Что именно происходит с нашим телом, когда мы используем низкоуглеводную диету?
Снижение уровня углеводов в организме приводит к дефициту глюкозы в крови. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии, организм сжигает накопленный жир, используя его в качестве дополнительного источника энергии. И это нормально. Но есть предел, который не должен быть превышен. Когда уровень углеводов падает ниже определенного уровня, организм начинает использовать белки, хранящиеся в мышцах. Чтобы этого избежать, осторожно снимите углеводы. Очень важно знать, какие углеводы и на какой стадии обучения желательны.
Рекомендуемые и эффективные долгосрочные диеты рекомендуют принимать 200 г углеводов за день тренировки и 100-150 г в дневное время. Допускается один день в неделю, когда доза углеводов увеличивается до 300-400 г.
Общей ошибкой многих начинающих культуристов является чрезмерное сокращение количества углеводов. Резкая резка углеводов приводит к истощению организма. Диета с ежедневным потреблением углеводов в 50 г чрезвычайно опасна в долгосрочной перспективе. Поддержание ежедневного потребления углеводов на уровне 30-50 г в долгосрочной перспективе приводит к тому, что организм сжигает белок от мышечной массы. Это приводит к уменьшению мышечной массы и снижению уровня энергии в организме. Вы даже не хотите идти на тренировки.
Существует еще одна проблема, связанная с чрезвычайно низким содержанием углеводов в бодибилдинге. После завершения такой диеты, нормальное потребление углеводов приводит к чрезмерному росту жира в организме.
Принципы низкоуглеводной диеты для культуристов
Правильные углеводы в нужное время.
Наибольшее количество углеводов с низким гликемическим индексом.
Пища с высоким содержанием клетчатки (овощи, цельнозерновые хлопья).
Перед тренировкой около 40% ежедневной порции углеводов (с низким гликемическим индексом).
Сразу после тренировки около 30% ежедневной порции углеводов (с высоким гликемическим индексом) — глюкозы, мальтодекстрина.
Через 2 часа после тренировки 30% ежедневной порции углеводов (низкий гликемический индекс) — рис басмати, цельнозерновая мука.
Наконец, следует подчеркнуть, что нет универсальной диеты, подходящей для всех. Выбор правильного меню и диеты должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям. Единственный способ проверить свою диету — слушать свое тело и внимательно следить за последствиями. Требуется некоторое время и терпение, прежде чем мы узнаем, какая диета лучше всего подходит для конкретной тренировки по бодибилдингу. Но как только мы проверим их и выберем правильный, достижение идеально вылепленных мышц больше не будет проблемой.
