Естественный способ снизить уровень кортизола

Превышение кортизола не очень хорошо. Но кортизол не является по своей сути плохим — это жизненно важный гормон, необходимый организму для правильной реакции в стрессовой ситуации. Итак, какова цель снижения уровня кортизола? Понижающие кортизол агенты легко купить в аптеке или в Интернете. Действительно ли необходимо искусственно снизить уровень кортизола?

Диетические добавки, которые снижают уровень кортизола, рекламируются как прекрасный способ сбросить лишний вес. Однако, несмотря на корреляцию между увеличением массы тела и длительными высокими уровнями кортизола, до сих пор не было опубликовано никакой информации, которая бы подтвердила, что снижение уровня кортизола приводит к уменьшению объема жировой ткани. Вместо того, чтобы думать о неестественном снижении уровня кортизола, разработать хороший план обучения и программу питания, улучшить восстановление и научиться контролировать стресс. Таким образом, вы сжигаете жир и приобретаете мышечную ткань без каких-либо пищевых добавок.

В некоторых ситуациях неестественные уровни кортизола могут быть вредны для вашего здоровья. Если вы тренируетесь слишком сильно и принимаете добавки, которые снижают уровень кортизола, последующее перетренирование может привести к истощению адреналина. Лучшим решением является отдых или снижение интенсивности обучения. Симптомы перетренированности включают повышенный импульс покоя, нарушения сна, усталость, снижение выносливости и снижение физической формы.

Как уменьшить кортизол естественным путем?

• Избегайте использования диеты с очень низкой калорийностью в течение длительного периода времени. Низкокалорийная диета очень стрессовая для организма. Низкокалорийные диеты повышают уровень кортизола при снижении уровня тестостерона.
• Применяйте методы сокращения стресса. Стресс, гнев, беспокойство и страх повышают уровень кортизола.
• Избегайте постоянного напряжения. Стресс является неотъемлемым элементом прогресса в обучении. Однако после стресса должна произойти полная регенерация. Следующее обучение можно начать только после регенерации и отдыха.
• Избегайте перетренированности. Планируйте свои тренировки так, чтобы они были интенсивными, но не слишком длинными. Уровни кортизола быстро растут примерно через час после силовой тренировки. Интенсивность тренировки и продолжительности приспосабливаются к вашим собственным способностям к возрождению.
• Максимизируйте регенерацию после тренировок, используя правильное питание.
• Ложитесь спать и вставайте в обычное время. Достаточно поспать. Здоровый сон — лучший способ регенерации и подтверждения контроля стресса.
• Избегайте стимуляторов (кофеин, алкоголь, эфедрин).
• Позаботьтесь о теле.