Каждый культурист может рассказать о роли белка, углеводов и жиров в диете. Большинство из них также могут составить благоприятную диету, правильно выбрав пропорции белка, углеводов и жира. Тем не менее, большая группа культуристов игнорирует необходимость потреблять витамины. Без правильных дополнений, настоящий успех бодибилдинга невозможен.
Витамины участвуют в производстве энергии и в наращивании мышечной массы. Но это не все. Согласно последним исследованиям, витамины также необходимы для поддержания мышечной массы. Вы не можете отказаться от витаминов без ущерба для здоровья. Без витамина мышечная масса будет разрушена, плотность костной ткани уменьшится, и все системы организма будут постепенно дегенерировать.
Добавки для бодибилдеров
Хотя все витамины важны, однако, для культуристов некоторые из них имеют решающее значение. Ученые выбрали самые важные витамины для бодибилдинга, ответив на следующие вопросы:
- Этот витамин участвует в наращивании мышечной массы, мышечных клетках или синтезе белка?
- Бодибилдинг увеличивает потребность в этом витамине?
- У бодибилдеров есть недостатки этого витамина?
- Этот витамин значительно улучшает спортивные результаты?
Водорастворимые витамины быстро истощаются, потому что они не хранятся в организме в течение длительного времени. Эти витамины должны быть дополнены диетой или добавками. Бодибилдеры, из-за их большей мышечной массы и большей силы тела, имеют гораздо большую потребность в витаминах. Дополнение жирорастворимыми витаминами может привести к передозировке. В случае водорастворимых витаминов такой опасности не существует.
Водорастворимые витамины, важные для культуристов
Витамин С отвечает за регенерацию и рост мышц, абсорбцию железа и образование коллагена, соединительной ткани мышечной кости. Добавка витамина С особенно важна для культуристов, потому что мышечные клетки состоят в основном из воды. Чем больше у вас мышц, тем больше вам нужно витамина С.
Витамин B6 участвует в метаболизме белков и усвоении углеводов. Этот витамин особенно важен для культуристов. Чем больше белка вы едите, тем больше вам нужно витамина B6.
Витамин B1 также отвечает за белковый обмен. Кроме того, это повышает производительность.
Витамин B2 улучшает метаболизм глюкозы, участвует в выработке энергии и окисляет жирные кислоты.
Витамин B3 очень важен в соревновательном спорте. Он быстро истощается во время интенсивного обучения. Его необходимо дополнить, чтобы обеспечить надлежащее производство энергии.
Другие важные добавки
В бодибилдинге также необходимо дополнить самые важные витамины, из жирорастворимых.
Витамин А помогает производить гликоген и участвовать в синтезе белка. Производство энергии и рост мышц зависят от этого витамина. Поглощение витамина А затруднено интенсивными физическими упражнениями. Витамин А потребляется намного быстрее для культуристов, которые используют диету с низким содержанием жиров.
Витамин Е положительно влияет на клеточные мембраны, что косвенно влияет на рост мышц.
Витамин D способствует усвоению кальция. Ионы кальция непосредственно участвуют в мышечных судорогах. Кальций также играет ключевую роль в укреплении костей. Сильный скелет особенно важен для культуристов, чьи кости несут большой вес.
Правильное питание и сбалансированное питание необходимы для успеха бодибилдинга.
Витамины необходимы для поддержания здоровья во время интенсивного обучения. Витамины укрепляют мышцы и ускоряют их увеличение веса. Только благодаря витаминам и тренировкам вы достигнете элегантного и мускулистого силуэта.
