Стресс — это отложение тела из состояния гомеостаза. Это физиологическая реакция на негативные стимулы из окружающей среды. Факторы, ответственные за стресс (стрессоры), могут быть физическими или психологическими. Стрессоры меняют уровень гормонов, активность иммунных клеток и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем при длительном воздействии.
Естественный ход стресса состоит из трех этапов: этап экстренного реагирования, этап адаптации и этап отдыха. После периода отдыха тело отдыхает, расслабляется и полностью готово к следующей дозе стресса. К сожалению, чаще всего реакция на стрессор заканчивается стадией реакции тревоги, которая переходит в стадию истощения, когда в результате слишком длительного фактора стресса возникают патологические реакции и проблемы со здоровьем.
Общие причины стресса.
Причины стресса могут быть очень разнообразными и упорядочены в зависимости от силы, частоты и диапазона влияния. Факторы, которые вызывают стресс, в порядке наиболее сильных, включают в себя: смерть супруга, развод, брак, тюремное заключение, смерть родственника, потеря работы и отпуск. Даже события, которые мы объективно оцениваем как положительные, могут быть причиной эмоционального напряжения и стресса. Стрессор может быть почти любым, и это зависит только от индивидуальных предрасположенностей каждого человека, может ли данная ситуация вызвать стресс.
Как снизить уровень стресса?
- Против бремени обязанностей, найдите время, чтобы расслабиться. Найдите то, что позволит вам забыть о проблемах и провести время с удовольствием.
- Доказано, что йога, физическая активность, спорт, музыка и медитация — уменьшают стресс.
- Найдите семейных людей или друзей, с которыми вы можете поговорить о своих проблемах. Благодаря группе поддержки ситуации, которые, как представляется, трудно решить, могут оказаться абсолютно беспроблемными.
- Позитивно реагировать на критику или отрицательную оценку. Каждый человек имеет право на собственное мнение. Стоит внимательно прислушиваться к высказываниям других людей и учиться у них.
- Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и визуализируйте хорошие впечатления.
- Ешьте продуманным и сбалансированным способом. Недостаток полезных ископаемых, витаминов и питательных веществ является фактором, который значительно повышает восприимчивость к стрессу.
- Используйте пищевые добавки, которые обеспечивают необходимые питательные вещества в конденсированной форме.
В клинических испытаниях было показано, что ламинин снижает уровень гормона стресса. Люди, которые потребляли одну или две капсулы в день, сообщали об общем улучшении настроения, более позитивном настроении и снижении проблем со сном. Лучше контролировать эмоции и общее спокойствие может помочь справиться со стрессом.
