Чтобы эффективно снизить уровень холестерина, достаточно вести здоровый образ жизни. Снижение риска сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и снижения уровня холестерина в крови может быть достигнуто с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Это действительно так просто?
Важный! Лица старше 40 лет, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом или другими хроническими заболеваниями, должны проконсультироваться с врачом перед тем, как заняться обычной физической активностью.
Почему физическая активность снижает уровень холестерина?
Недостаток физической активности способствует накоплению плохого холестерина (ЛПНП), что способствует развитию атеросклероза и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, регулярная физическая активность вызывает увеличение концентрации хорошего холестерина (ЛПВП) и одновременное снижение уровня холестерина ЛПНП. Функция холестерина ЛПВП включает в себя очищение системы крови от плохого холестерина. Правильная концентрация холестерина ЛПВП является залогом здоровья сердца и чистоты вен.
В клинических и эпидемиологических исследованиях было показано, что увеличение хорошего холестерина коррелирует с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Умеренная и регулярная физическая активность приносит много пользы для здоровья:
Регулирует пропорции между хорошим холестерином и плохим холестерином.
Понижает артериальное давление у людей с гипертонией.
Улучшает работоспособность сердца и легких.
Регулирует уровень сахара в крови.
Стимулирует выработку эндорфинов.
Улучшает психоэмоциональное состояние.
Какие упражнения снижают уровень холестерина?
Чтобы физические упражнения были полезны для здоровья, физические упражнения не могут быть слишком интенсивными или исчерпывающими. Считается, что достаточное количество упражнений составляет 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Интенсивность упражнения должна быть такой, чтобы пульс не ускорялся выше 120 ударов в минуту.
Наиболее полезными формами физической активности являются езда на велосипеде, энергичная ходьба, бег, плавание или танцы. Упражнения должны выполняться регулярно, а продолжительность и интенсивность должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям. Последствия изменения образа жизни можно увидеть примерно через 3 месяца, когда уровень хорошего холестерина повышается примерно на 7 процентов.
Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам лучший опыт на нашем веб-сайте. Если вы продолжите использовать этот сайт, мы будем считать, что вы довольны им.OK
