Травмы во время тренировок, что делать?

Никто не хочет испытывать травмы во время занятий спортом. К сожалению, травмы часто неизбежны, особенно если вы тренируетесь интенсивно. Чем больше вы подталкиваете свое тело, будь то в физических упражнениях или во время обычной деятельности, тем больше вероятность травмы. Вы могли лежать в постели весь день и ничего не делать, но это хорошее решение?

Что мне делать после травмы?

В зависимости от места и тяжести травмы вам, вероятно, потребуется перевести упражнение или, по крайней мере, изменить график тренировок. Первый шаг — обратиться за медицинской помощью.

Самая большая ошибка спортсменов — игнорировать травму. Многие люди предполагают, что травма просто исчезает. Это правда, когда речь идет о незначительных травмах. Однако даже в этом случае лучше позаботиться о правильном и полном лечении травмы и предотвратить осложнения.

Если ваши травмы незначительны, вы можете продолжить упражнение, но вам нужно будет изменить свой план обучения и проконсультироваться с врачом.

В первые 72 часа просто отдохните! Прерывание обучения в течение трех дней облегчит базовую регенерацию поврежденных тканей. Если вы продолжите тренироваться, несмотря на травму, вы прекратите использование естественных лечебных механизмов и получите меньшие травмы.

Через несколько дней вы можете медленно увеличить свою активность. Не забудьте следить за тем, как ваше тело реагирует. Если у вас сильная боль, немедленно прекратите тренировки. Не перегружайте свое тело во время регенерации, чтобы избежать травм.

В течение нескольких недель или даже месяцев может возникнуть чувство дискомфорта или боли. Это естественная ситуация. Если у вас нет никаких проблем, убедитесь, что ваше обучение менее интенсивное. Сделайте дополнительные шаги, чтобы помочь вам восстановиться. Ваш врач может порекомендовать массаж или лазерную терапию для ускорения заживления поврежденных мышц.

Не забудьте правильно разогреться перед тренировкой и использовать правильную технику для упражнений. Это позволит избежать травм в будущем. Никогда не пытайтесь преодолеть боль. Ваше тело — единственное, что у вас есть, позаботьтесь о нем, а затем оно будет служить вам в течение длительного времени!